暑假即将结束，开学进入倒计时。如何切换生活节奏，做好迎接新机遇与挑战的准备呢？上海理工大学附属中学学生发展指导中心心理老师甘志筠从身体准备、情绪准备与学业准备三个方面准备了“锦囊妙招”。

身体准备

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1、正常作息

有效的第一步就是将你的生活作息逐步从假期模式向校园模式靠拢。在临近假期尾声时开始把作息时间调节到开学的正常节奏，坚持过最开始的1周或者半个月后，你的身体就能逐步适应新的节奏了。

2、饮食运动

尽量规律饮食，保证营养的多样和全面。同时可以有意识地加强在家或是户外运动的时间和强度，唤醒身体机能，有助于恢复状态，振奋精神。

情绪准备

1、增强正面情绪

回忆一下之前的经验，开展积极的想象，比如你最喜欢的课程是什么？你与好朋友在一起时是什么样子的？你在学校里做过或者期待自己做哪些觉得很有价值也很有收获的事情？把这些美好留在心里，并且在未来每天花一些时间为自己创造一个愉快的经历，比如在校园散步，与好友聊天，为自己多多积累积极情绪。

2、善解负面情绪

当让自己感觉不那么舒服的情绪出现时该怎么办？首先主动去观察它与感受它，留意它的发生而不作判断，有时这种感觉就会自然而然消失。其次，还可以探索与寻找一些让你感觉放松的活动，列出属于自己的放松清单，当遇到一些激烈的情绪时，通过这些活动减少身体的应激。最后，我们还可以回到困难本身来处理。运用自我激励的方法给自己打气。

学业准备

1、思考未来，增强动机

静下心来思考自己想要成为什么样的人，今日的学习不是为了考试，也不是为了应付父母与老师的叨唠，恰恰是为了有一天过自己想过的生活。试着将学习的目的与自己未来的生活目标相联系，真正为了自己而努力。

2、评估学情，制定目标

好的目标往往有激励我们有的放矢努力的功效。所以，新学期伊始，好好评估与反思一下自己的学习状况，拟定新学期的目标与计划吧。思考一下曾经有过哪些成功的学习方法可以沿用，有哪些学习方法需要调整，结合学校的课表，制定切实可行的目标。

3、屏蔽诱惑，减少分心

我们可以从物理层面与心理层面减少诱惑对我们的影响，尽量不将那些容易诱惑我们的东西放在面前，比如控制手机的使用时间，对于自觉性有困难的同学可以找家长与同学一起来监督自己。在心理层面则可以使用“内隐致敏”法来尽量贬损诱惑你的选择，想象它们变得恶心的样子，从而对无关干扰说再见。

4、自我管理，积极行动

使用感同身受胜利法，用自己认可的警句或是榜样来激励自己；使用梦想成真法，想象自己成功达成目标的画面；使用成功螺旋法，关注自己取得的每一个小进展，见证从量表到质变的过程。想想对自己最有效的打鸡血方法，不怕只有三分钟，三分钟连三分钟，不就是坚持不懈了吗？也许你还在为“是否还来得及”而烦恼，那不如把这烦恼的时间化为当下即刻的行动。

当然，面对压力和苦恼，你永远不是一个人。除了家人，还有老师与同学们，都愿意与你风雨同舟。当你需要时，你可以寻找自己信任的老师寻求帮助，或者拨打市区心理热线：

1. 上海市24小时心理热线 ：962525

2. 上海青少年公共服务中心热线：12355

（工作日9:00—21:00、周末9：00—17：00 ）

12355“青小聊”网络咨询服务平台：

www.sh12355.com

3. 杨浦区未成年人心理健康辅导中心“心馨家园” 24小时热线：4008209856

上观号作者：上海杨浦