春季万物复苏,一片生意盎然。经过一个冬季的长膘,很多人的体重已经上升,大多数人为了在夏季能够展现一个最美的自己,在春季开始了减肥大计。

那春季减肥适合选择什么样的运动呢?春季气温回升,大家都会更倾向于选择室外运动。相比跑步、游泳,跳绳作为一种超燃脂的运动,逐渐成为大众减脂瘦身的高效之选。

为什么越来越多的人会推荐跳绳取代跑步作为燃脂运动呢?


(相关资料图)

第一,同样是燃脂运动,但是跳绳的燃脂效率比跑步更快。跳绳20分钟可以达到最佳燃脂的心率,而跑步则是40分钟才能达到最佳燃脂心率。跳绳和跑步都可以有效地锻炼到我们的心肺功能,从而让我们能够更持久地坚持运动。但是跳绳的时间较短,对于没时间运动的人或者是家庭主妇来说,跳绳是更适合的选择。

图:跳绳成为运动燃脂的热门之选

第二,跳绳和跑步对场地的要求不同。跑步对于场地有一定的要求,比如外出跑步或者是跑步机等,容易受天气影响,只有特定的场地才能够进行。而跳绳则不同,无论你是在家还是在外,只要带着跳绳你就可以随地进行运动了。这对于不想要外出运动的人来说,也是最方便的减肥运动方式了。

第三,跳绳不仅仅只是有氧运动。对于经常跳绳的人来说,一开始跳绳作为有氧运动可以达到很好的燃脂效果,让我们的身材瘦下来。随着体脂率的下降,以及跳绳过程中速度的提升,也会使得肌肉得到刺激和训练。对于下半身肌肉的锻炼能够有效地提高身体的肌肉含量,提高身体的代谢能力,从而促进身体燃脂减脂的效率。

所以,如果每天能坚持连续跳绳10分钟,跳绳频率达到了140次/分钟,运动燃脂的效果会比慢跑30分钟效率高很多。平均每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,如果以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

看到这里,想减肥瘦身的你,可能想赶紧点开某书或某音,选择一个喜欢的跳绳跟跳音乐,赶紧汗流浃背的跳起来。但是气喘如牛、腰酸背痛之后,你可能会发现体重并没有太大变化,甚至小腿还会变粗!为什么会这样?因为大量跳绳不等于大量减脂,选择跳绳瘦身也需要用对方法、科学运动!

专业、科学、高效的跳绳减脂要记住哪些重点?

首先,跳绳前一定要热身。热身可以让我们的肌肉和身体各关节得到激活,在接下来的跳绳运动中不容易出现崴脚、跌倒等情况,而且有助于提升接下来跳绳的最长忍耐时间,提升运动效率。

其次,要选择一款专业、适合自己的智能跳绳。75派智能跳绳T40L一直是深受跳友好评的经典实力派产品。75派基于过往智能跳绳产品的百万级跳友反馈,使得T40L在设计、工艺等方面都不断改进,细节满满。设计上,智能跳绳手柄采用精致细腻咬花工艺加防滑胶带,搭配75派家族标志性的加固金属圈设计,既确保精致外观,又兼顾防滑舒适的握感体验。

图:75派智能语音跳绳T40L三色:薄荷绿、象牙白、烟霞紫

功能上,T40L的手柄头部采用超高品质不锈钢清油轴承,确保每一次跳动旋转都能灵活顺畅不绕绳,让你每次跳绳都尽享丝滑手感,越跳越顺畅。同时,手柄中部装备了高清横屏显示,让数字更大更清晰,即使在户外阳光照射下或夜间环境光不足时依然清晰可见!用户还可以在手柄上一键快速切换自由跳、倒计时跳和倒计数跳三种跳绳模式。不仅如此,手柄上还贴心增加了防误触按键设计,让你在跳绳中再也不用担心会误碰手柄按钮,影响运动模式或运动数据记录。

第三,为了确保跳绳的减脂效率,在跳绳过程中需要随时关注运动速度,确保运动中心率能达到燃脂心率的区间。为了方便跳友在跳绳过程中随时掌握自己的运动速度,75派T40L搭载了专属定制语音芯片,搭配高保真喇叭单元,智能跳绳手柄在不连接APP的状态下也能实时播报跳绳运动数据及运动状态。即使一个人运动,手柄也能通过智能语音伴跳功能随时报数并带来暖心加油互动,让你在跳绳中随时了解运动速度和运动数据。

图:75派智能语音跳绳T40L手柄细节满满

75派最新推出的极光X20L智能发光跳绳,更创新地推出了用颜色代表速度的直观方式,既能方便地让跳友随时掌握自己的速度区间,又能通过有趣、时尚的互动和视觉方式,让春日运动的你成为夜晚最个性闪耀的发光体!

图:75派极光X20L智能发光跳绳

极光X20L智能发光跳绳集成了包括智能运动组件、数码运动发光组件以及运动计数算法在内的三大智能黑科技,让发光跳绳可以随着你的速度而变化。当跳绳速度从0到100次/分钟,发光跳绳会呈现红色,100-120次/分钟变为橙色,之后每增加10次/分钟就逐步从绿色变为青、蓝、紫色,超过180次/分钟,发光跳绳会自动解锁7中颜色光线的快速切换特效,也就是极光X20L智能发光跳绳独有的“极光”模式,为热爱跳绳的你带来时尚、个性、智能的全新运动体验!只要跳绳速度够快,就可以带你在家门口看“极光”!

图:用速度解锁75派X20L的极光模式

第四,保持正确的跳绳姿势很重要。跳绳过程中,双手自然下垂,放身体两侧,肩膀放松至关重要。因为很多人跳了一段时间过后就会感觉自己的肩膀酸痛。其实就是因为在跳绳的过程中肩膀一直抬起来,处于一个紧张的状态。同时,在跳跃的过程中我们应该时刻注意是前脚掌先着地,然后有一个过渡的感觉到后脚掌,这样我们的膝盖和脚都能得到一个缓冲。如果没有缓冲,笔直的跳跃是会对我们的膝关节造成磨损,并且这种损伤是不可逆的,无法通过任何方式进行修复。长时间下去我们的膝盖就会有疼痛感甚至无法再进行跳跃。

如果掌握不好跳绳姿势怎么办?派健康APP 3.0版本也正式上线,上面有1000多个免费的跳绳及各类运动课程,既可以帮助跳友新手入门,快速掌握正确的运动姿势,还有跟练打卡、进阶训练、以及学生体考教练等适合不同阶段跳友需求的免费课程,让你足不出户,就能体验到专业“私教”的运动指导!用户可以在派健康APP上轻松切换炫黑和浅白两色界面,线上运动社区也带来了语音伴跳、音乐节奏跳、今日挑战、 自建俱乐部、社区Vlog等各种有趣好玩的官方活动,更可以在线与75派全球用户一起,分享居家健身的快乐健康生活方式!

图:派健康APP免费运动课程

最后,跳绳减脂要循序渐进,运动量不能一蹴而就。不论是跳绳还是燃脂瘦身,都需要坚持长期主义,坚持下去才会有更好的效果。有些人因为一时的热情在短时间内进行大量且长时间的跳绳运动,虽然心理上做好了准备,但是身体还没有进入状态。这样毫无防备的运动量会让身体变得更加疲劳,对于下次的运动效果肯定是不理想的。毕竟一口吃不成胖子,一次也减不成瘦子。因此日常的跳绳锻炼需要在关注运动数据的基础上科学计划。

75派旗下的智能跳绳连接上派健康APP,智能运动数据功能就被充分激活,派健康APP上显示的各类可视化数据让运动效果一目了然。它不仅可以实时记录跳绳次数、时长、卡路里消耗、绊绳次数、最大连续跳绳次数、最快频次等维度的运动数据,更可以通过大数据进行智能运动分析和压力监测。除此之外,派健康APP还能够为用户推荐有针对性的训练计划,并针对所有用户的日常运动生活进行有效的燃脂和健康运动指导。

图:派健康APP运动数据报告

你还在等什么呢?赶紧抓住转瞬即逝的春季,一起来跳绳减脂瘦身吧!

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